Prvá vec, na ktorú by ste sa mali zamyslieť, ak sa staráte o svoje sexuálne zdravie, je, či vaša strava obsahuje všetky vitamíny a minerály potrebné pre potenciu.
Zinok
Možno hlavný stopový prvok pre mužov. Zinok je stavebným materiálom pre testosterón, t. j. bez zinku sa molekula testosterónu nevytvorí. Preto, ak nie je zinok, nie je testosterón, nie je testosterón, nie je žiadna potencia.
Zinok zvyšuje pohyblivosť spermií a pôsobí preventívne proti prostatitíde. Zinok je tiež nevyhnutný pre normálny vývoj, rast a imunitu.
Produkty obsahujúce zinok: ryby (ostriež, pstruh, sleď, saury, losos), pšeničné otruby, ustrice, krevety, cesnak, orechy, vaječný žĺtok, chobotnice, ančovičky.
Denná dávka zinku pre mužov: 15 mg.
Selén
Selén je tiež veľmi dôležitý minerál pre mužov. Selén ovplyvňuje reprodukčnú funkciu a bude veľmi užitočný pre mužov trpiacich neplodnosťou, pretože. selén zlepšuje kvalitu spermií. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu a podporuje činnosť pohlavných orgánov.
Produkty obsahujúce selén: cesnak, vajcia, morské plody (ryby, chobotnice, krevety), čierny chlieb, kukurica, paradajky.
Denná dávka selénu pre mužov: 55-70 mcg.
Vitamín C
Okrem základných funkcií udržiavania imunity zvyšuje elasticitu ciev, zlepšuje krvný obeh vrátane pohlavných orgánov. Zvyšuje syntézu testosterónu. Je to profylaktikum proti prostatitíde.
Potraviny obsahujúce vitamín C: kapusta (čerstvá a kyslá kapusta), citrusové plody (citrón, pomaranč, mandarínka, grapefruit), zelená cibuľa, petržlen, mrkva.
Denná dávka vitamínu C pre mužov: 100 mg.
vitamín E
Prírodný antioxidant, ktorý podporuje obnovu buniek a zvyšuje ich odolnosť voči deštrukcii. Normalizuje priepustnosť kapilár, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu vrátane pohlavných orgánov.
Potraviny obsahujúce vitamín E: rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, kukuričný), vaječný žĺtok, zeler, zelená cibuľa.
Denná dávka vitamínu E pre mužov: 30 mg.
vitamíny skupiny B
Zvyšujú syntézu hlavného mužského pohlavného hormónu - testosterónu. Chráni pečeň, obnovuje energetickú štruktúru človeka. Zúčastnite sa 15 000 biochemických procesov prebiehajúcich v ľudskom tele.
Produkty obsahujúce skupinu vitamínov B: mliečne výrobky (mlieko, tvaroh, syr), orechy, mrkva, ryby.
Denná dávka vitamínov B pre mužov: vitamín B6 je 2 mg, vitamín B12 je 2 mcg.
Nemali by ste sa spoliehať len na vitamínovo-minerálne komplexy vyrobené z liekov, pretože niektoré synteticky vyrobené vitamíny v tele nefungujú správne. (napríklad vitamín C alebo kyselina askorbová). Vitamíny a minerály získané z prírodných potravín sú účinnejšie ako ich syntetické náprotivky.