Sexuálne schopnosti človeka závisia od toľkých faktorov: výživa, aktivita životného štýlu, závislosť od zlých návykov, ekológie, dedičnosti a podobne. Plná prevádzka mužského reprodukčného systému poskytuje rozmanitú a správnu stravu, ktorá dodáva telu všetky potrebné látky. Vitamíny na účinnosť a správne dozrievanie spermií sú obzvlášť dôležité.
Muži, ktorí sa snažia zvýšiť svoje sexuálne schopnosti a kvalitu spermií, sa odporúča venovať pozornosť svojej výžive: mala by byť rozmanitá, nasýtená všetkými užitočnými minerálmi, stopovými prvkami, vitamínmi.
Vitamíny potrebné pre zdravie mužov
Na zlepšenie účinnosti a zdravia vo všeobecnosti potrebujú muži celý rad vitamínov a minerálov:
- vitamín A (beta-karotén, retinol, kyselina retinová);
- B vitamíny, ktoré majú stimulačný účinok na centrálne a periférne nervové systémy, vrátane zvýšenia citlivosti a sexuálnej túžby;
- B1 (tiamín);
- vitamín B3 (vitamín PP, kyselina nikotínová alebo niacín);
- vitamín B6 (pyridoxín alebo pyridoxol);
- Vitamín B9 (kyselina listová).
- Vitamín C (kyselina L-akskorbová).
- Vitamín D (skupina kalciferolov).
- Vitamín E (tokoferol).
Vitamín A
Beta-karotén je jednou z foriem vitamínu A, ktorá je potrebná na normálnu činnosť imunity, zvyšovanie účinnosti a zlepšenie reprodukčnej funkcie človeka. Denná miera vitamínu A je 5 000 IU.
Zdroje beta-karoténu sú červené a žlté ovocie a zelenina. Po prvé, je to mrkva a tekvica, maslo, vaječný žĺtok, pečeň Cod, rybia olej.
Vitamín B1
Tiamin poskytuje energiu mozgu, periférny nervový systém, svaly, znižuje únavu. Jeho potreba je 1,5-2,5 mg za deň. Nedostatok tejto látky vedie k podráždenosti, zvýšenej únave, poruchám spánku.
Je možné poskytnúť telu vitamín B1 v strave strukovín, najmä hráškov a šošoviek, zemiakov, čierneho chleba a výrobkov vyrobených z hrubej múky, bravčového mäsa, hlinených orechov (arašidy nezastavených).
Vitamín B3
Kyselina nikotínová aktivuje fungovanie mozgu, zlepšuje stav krvných ciev. Denná norma niacínu pre dospelého človeka je 15-25 mg a jeho nedostatok sa prejavuje zvýšením únavy a svalovej slabosti, porúch spánku a depresívnych stavov a bolesti hlavy.
Zdrojom vitamínu B3 môžu byť arašidy, pivné kvasinky, bravčové mäso s nízkym obsahom tuku, repa, niektoré odrody rýb (losos, tuniak).
Vitamín B6
Pyridoxín sa zúčastňuje na syntéze hormónu šťastia, serotonínu a zaisťuje normálne fungovanie nervového systému. Denná potreba mužského tela v vitamíne B6 je 2,0-2,5 mg. Jeho nevýhoda sa prejavuje podráždením, necitlivosťou končatín, svalovou slabosťou a únavou.
Môžete dostať vitamín B6 zo semien slnečnice, vajíčok, banánov, mrkvy, avokáda, tuniaka a kreviet.
Vitamín B9
Kyselina listová musí vstúpiť do ľubovoľného vitamínového komplexu na účinnosť, pretože sa podieľa na syntéze hormónov serotonínu a norepinefrínu a pomáha zlepšovať celkovo dobre splnenie a zvyšovať výkonnosť. Potreba kyseliny listovej u mužov je 200 μg, jej nedostatok úzkosti, depresie, strachu, nespavosti, zvýšenej únavy a zhoršenej účinnosti.
It contains vitamin B9 in green leafy vegetables, cheese, citruses, lentils, salmon and tuna.
Vitamin C.
Vitamín C ovplyvňuje tvorbu dopamínu (hormón zodpovedný za sexuálnu túžbu), serotonínu a endorfíny a tiež zaisťuje schopnosť kapilárov v krížovom konaní, a to aj v genitálnej oblasti človeka. Vitamin C helps to stabilize and activate other important substances, in particular, vitamin E. These are the main vitamins to increase potency.
Its lack is indicated by increased fatigue and tendency to frequent colds.
Denná norma vitamínu C je podľa najnovších odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie od dvesto do piatich stoviek miligramov.
Na získanie vitamínu C je potrebné jesť paradajky, zelenú listovú zeleninu, všetky druhy citrusových ovocia, sušené ovocie, orechy, všetky druhy kapusty, čierne rídy, jahody, mango, paprika a petržlena, odvar alebo ružové bobule.
Vitamin D.
Tieto vitamíny sú prorocty, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu - hlavného mužského hormónu, ktorý je zodpovedný za účinnosť a dozrievanie spermie. It is synthesized in the body under the influence of sunlight, when eating eggs, cottage cheese, cheese, butter, milk, fish oil.
Nedostatok vitamínov skupiny D hovorí o zvýšení únavy a podráždenosti, nespavosti, depresie, svalovej slabosti, zvýšenej nervovej excitabilite.
Vitamín E
Vitamín E a účinnosť sú neoddeliteľne spojené: Tokoferol je zodpovedný za správnu prevádzku endokrinných žliaz, najmä za hypofýzu, ktorá zaisťuje produkciu sexuálnych hormónov a správne dozrievanie spermií.
The daily need for vitamin E in a man is from 12 to 15 mg.
Jeho nevýhoda môže viesť k mužskej neplodnosti v dôsledku degradácie tubulov semien a zníženiu počtu epitelových vajíčok semenníkov, z ktorých sa tvorí spermatozoa.
You can get this vitamin from any nuts and seeds, vegetable oils, spinach, egg yolk, milk and meat, bran, coarse flour, soy.
Fundamentals of proper nutrition for a man
Odborníci odporúčajú získať vitamíny, ktoré zvyšujú účinnosť z potravín: Biosyntetické látky sú telom lepšie absorbované ako umelo vytvorené.
In the daily menu, men must be present:
- zelená;
- sheet and ordinary vegetables;
- nuts or seeds of oilseed crops, vegetable oils;
- butter, milk, sour cream;
- eggs;
- fish or meat, seafood;
- Berries and fruits.
The meat should not be too fat, as animal fats contribute to the weight gain and, accordingly, the deterioration of potency. Je vhodné používať všetky rastlinné výrobky s minimálnym tepelným spracovaním alebo bez neho: pod vplyvom vysokých teplôt sa vitamíny začnú rozkladať a už neprinášajú žiadny úžitok.
Very useful for male celery power.